急な腰痛が楽になる６つのセルフケア方法とは

昨夜急に腰が痛くなってしまい、今日の予定をキャンセルさせていただき家でできる限りのセルフケアをしていました。

腰痛でお悩みの方の参考になればと思いシェアさせていただきますね。順不同ですがお役に立てれば幸いです。

1. 腰回りを温める

腰が冷えると痛みが増すので腰回りを温めます。腹巻一枚でも十分温かいのでオススメです。お風呂でゆっくりと温まるのも効果的ですね。

2. 着物を着る

着物は腰回りを温かく覆い支えてくれます。紐や帯はゆるっと結び、コルセットのような役割をしてもらいましょう。

冬は特に温かいですよ。まるで肩から背中にかけて抱きしめられているかのような安心感もあります。

着物を着ているとゆったりした動きになるのも腰を休めるのに好都合です。今日だけはコルセットをつけているつもりで無理せずゆっくり動いてみてください。（もちろん腰痛のない時は着物でも何だってできますよ＾＾）

3. インナーマッスルを鍛える

過去の経験から、私が腰痛になる時は決まってインナーマッスルが緩んでしまっています。そこで、座っていても立っていてもいつでもできる運動でインナーマッスルを鍛えるようにしています。

その運動とは、おしっこを我慢する時のようにぎゅっとインナーマッスルを意識して引き締めたり緩めたり。思いついた時にしています。

腰痛のひどい時でもこの運動には全く支障がないので、どうぞ安心して挑戦してみてくださいね。

腰痛が治るとこの運動を忘れてしまうのが私の悪い癖。毎日続ければきっと腰痛予防になるのでは？と思います。

4. 体の中から温める

体を温めるのも腰痛を治すのに役立っている気がします。生野菜を食べるなら生姜と塩の浅漬けにしたり、体を冷やす砂糖を避け、サツマイモをレーズンと塩で煮てデザートにしたり。椎茸・玉ねぎ・人参の重ね煮（塩のみで蒸し煮）で豆乳シチューにしたり。ジンジャーパウダーでチャイのようなソイミルクティーも温まりますね。

ぜひ思いつく「体を温めるメニュー」を召し上がってくださいね。

さつまいものレーズン塩煮

ナッツとレーズンとコーヒー（コーヒーは体を冷やすので今日は１杯だけ）

5. 腰痛を治すための1日として過ごす

腰痛が出てしまった日は全ての予定をキャンセルして家の中でゆっくり過ごします。座りっぱなしだと腰が固まってしまうので負担にならないくらいに家事をします。お料理したり、洗濯したり。ゆっくりペースでいいので。あまりに痛ければやめて休みます。体を観察してゆっくりといたわることが大切ですね。

6. 好きなことをする

今日はマイブームの編み物をせっせとしていました。好きなことをすると家にこもっていたとしてもストレスがありません。編み物を長時間すると肩こりが酷くなるため、肩のこらない姿勢をネット検索してトライしてみました。いい感じでした。「机に肘をつく」「脇にクッションや座布団などを挟む」など、肩と腕の重みを分散する姿勢が良いそうです。おかげでとてもたくさん編み進めました。

そして1日で腰痛は治ったの？

以上全てをやってみた結果、今回も1日で腰痛は改善しました。昨夜は痛くて寝るのも辛かったのですが、現在は、明日は外出ができそうな程度の痛みになりました。

今後は毎日インナーマッスルを鍛える運動をし、腰を温め、なるべく着物で過ごし、肩こりしない姿勢で編み物を楽しもうと思います（笑）

どうぞ皆さまの辛い腰痛が少しでも楽になりますように！

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詳しくはこちらの記事をご覧ください。
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（参考：2018.12.9 Sally’s おうちパン教室の様子）

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9/10 おにぎりと英語で親子がふれあうレッスンに込める想いのこと。

2017年9月10日（日）、東京赤坂で「おにぎりと英語で親子がふれあうレッスン」を企画しています。おにぎり作りの指導は管理栄養士のサリーさんこと杉山佐保里さん。数々の魅力的な食と健康に関する講座を開催され、自分が娘さんを通わせたいと思う保育園を設立、運営されています。サリーさんのおにぎりを美味しく作る秘けつを私も心待ちにしているんです。いつもブログで目からウロコの情報をこんな風に発信されていて、 http://ameblo.jp/tunanow/ こだわりの食材を使った食事を園児のために作られているのですよ。

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